가성비 크레아틴 "every badi 크레아틴 모노하이드레이트" 솔직 후기! 크레아틴 효과, 부작용,2024 NSCA 크레아틴 최신 연구

운동인들에게 빼놓을 수 없는 운동 보조제는

 

단연코 크레아틴이다.

 

건강기능식품 중 효과가 확실하고

 

보장된 제품은 많지 않지만,

 

크레아틴은 호주 체육과학 연구원 AIS에서

 

Class A등급을 받을 만큼 효과가 눈에 뚜렷이 보이고,

 

연구, 임상 결과가 다수 존재하는

 

근거수준이 아주 높은 보조제 이 기 때문에

 

운동을 하는 사람이라면 꼭 섭취하는 것을 추천한다.

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크레아틴을 다 먹어서 새로 구매를했다.

 

쿠팡에서 최저가를 살펴보니 

 

'every badi'라는 회사에서 나온

 

포대 크레아틴이 가장 저렴했다.

every badi 포대 크레아틴

총 1.5kg을 주문했고, 47,760원이다.

 

타사보다 25% 정도 저렴한 금액이다.

every badi 크레아틴 가격

크레아틴 모노하이드레이트

 

이 제품의 장점은 가성비 하나이다.

 

크레아틴이라는 성분은 무맛, 무취의 성분인데

 

포장을 여는 순간 뭔가 공업 냄새? 같은 게 많이 난다.

 

이게 크레아틴의 냄새인지, 포장지의 냄새인지는

 

모르겠지만 좀 예민한 분들은 먹기 힘들 수도 있겠다.

 

가루도 뭔가 많이 굳어있는 것이 보관 상태가

 

좋지는 않았던 것 같다.

 

나는 그냥저냥 다 넘어가는 성격이라 상관없지만,

 

구매할 때 참고하고 구매하는 것이 좋아 보인다.

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크레아틴을 운동 초보자가 섭취해도 될까?

 

크레아틴은 근거 수준이 높은 보조제이지만

 

왜인지 모르게 한국은 유독 운동에서

 

가스라이팅이 심해, 누군가 보조제를 먹는다 하면

 

보조제가 운동 숙련자의 산물인 것처럼

 

'네가 무슨 보조제냐 운동이나 열심히 해라' 같은

 

되지도 않는 소리를 많이 하곤 한다.

 

최근 2024 NSCA의 연구 결과를 보면 

 

누가 먹든 좋은 효과를 낼 수 있다는 것이 밝혀졌다.

 

<2024 NSCA 크레아틴 리뷰 연구>

크레아틴 논문

 

논문 상세내용이 궁금한 분들은 한번 찾아보시길.

 

요약하자면,

 

저항훈련(웨이트 트레이닝)과 함께

 

크레아틴을 섭취했을 시, 저항훈련 없이 섭취했을 때보다

 

체지방률과 지방량을 더 많이 감소시켰다고 한다.

 

이러한 결과는 운동 훈련의 숙련도,

 

훈련 경험과는 관련이 없었으며,

 

초보자들도 충분히 효과를 볼 수 있는 것으로 나타났다.

 

기존 하루 3~5g의 서빙을 권장하던 것과 달리

 

이번 연구에서는

 

하루 7g 또는 체중 당 0.3g을 권장한다.

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<크레아틴의 효과>

• ATP를 생산하여 운동능력을 향상.
• 고강도 운동이나 고반복 운동에서 피로감을 감소.
• 근내수분량을 증가시켜 체중이 증가하고 근육의 부피를 증가.
• 높은 운동강도를 실시할 수 있어 테스토스테론의 증가에 도움.
• 단백질의 합성을 자극하고 분해를 감소시켜 근육량 증가에 도움.
• 코르티솔 수치를 감소시켜 피로를 개선.

한마디로 운동 능력을 최상으로 유지할 수 있게

 

도와주는 아주 고마운 녀석이라고 볼 수 있다.

 

섭취 후 바로 효과가 나타나는 게 아닌,

 

꾸준히 몸에 로딩을 하는 개념이기 때문에

 

언제 섭취하건 크게 상관은 없다.

 

(사실 휴지기도 필요없다.)

<크레아틴의 부작용>

크레아틴 섭취 자체가 신체에 부담을 주진 않는다.

 

간혹 부작용으로 탈모를 언급하는 사람이 있는데

 

제발 카더라 말고 레퍼런스를 들고 와서 말했으면 좋겠다.

 

현재까지 연구된 유일한 부작용은

 

신장 질환이 있는 사람들은

 

신장 질환 악화를 가속할 수 있다는 것과

 

수분량 증가로 부종이 증가한다는 정도이다. 끝.

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