[시트룰린] 시트룰린? 아르기닌? "뉴트리코스트 시트룰린" 시트룰린 효과, 섭취량, 섭취 타이밍, 부작용
운동을 한다면 '아르기닌'은 많이 들어봤을 것이다.https://weightsense.tistory.com/155 [아르기닌&오르니틴] 아르기닌&오르니틴 효과, 섭취량, 섭취타이밍, 부작용아르기닌은 아마 많이 들어봤을 것이다. 보통 남성 영양제, 혈관확장제 등으로 많이 광고가 되어있고, 운동 전 부스터에도 들어간다. 아르기닌은 이산화질소의 생성을 늘려 근육으로의 혈류량weightsense.tistory.com하지만 '시트룰린'은 생각보다 들어본 사람이 적다. 여러 가지 이유가 있지만, 만약 아르기닌을 챙겨 먹을 것이라면 시트룰린을 우선적으로 섭취할 것을 추천한다. 시트룰린은 아르기닌의 전구체로서, 체내에서 아르기닌으로 전환된다. 중요한 것은 우리가 아르기닌을 먹어 아르기닌 자체를 흡수하는 양보다 시트룰..
[MSM] msm 효과, 섭취량, 섭취 타이밍, 부작용
MSM은 식이유황으로 몸에서 자체적으로 생산할 수 없기에 식품을 통해 섭취해야 한다. 계란, 두부, 우유, 브로콜리, 아보카도 등에서 섭취할 수 있지만, 식단이 부실한 사람은 따로 챙겨 먹는 것이 좋다. MSM은 식약처에서 관절과 연골 건강에 도움을 줄 수 있다고 인정한 기능성 성분이지만 이 또한 뭔가 큰 효과보다는 안 먹는 것보단 낫다고 생각하고 먹는 것이 좋다. 와이프가 관절이 안 좋아 먹는 중인데, 플라시보 효과인지 뭔지는 모르겠지만 본인은 효과가 좋은 것 같다고 한다. 플라시보 효과도 영양제의 굉장히 중요한 부분 중 하나이니 나쁘지는 않다고 본다.msm은 관절과 연골을 보호하고 염증을 완화한다. 연골은 많이 쓰고 나이가 들 수록 닳고 약해지는데, MSM은 연골의 탄력을 유지해 주는 역할을 한다. ..
[베타인] 베타인 효과, 섭취량, 섭취타이밍, 부작용
베타인은 주로 비트에서 얻을 수 있는 영양소이다. 베타알라닌, 크레아틴, 카페인과 더불어 연구가 아주 활발히 되고 효과가 있다고 밝혀진 몇 안 되는 영양제 중 하나이다. 이 기준은 호주 AIS class에서 찾아볼 수 있는데, AIS에 대해서는 나중에 좀 더 자세하게 다뤄 볼 예정이다. 나는 베타인을 운동 초반에는 챙겨 먹지 않다가 꾸준히 먹은 지 2년 정도 되었다. 베타인은 체내 지방 처리에 효과적이며, 노화를 방지해 주는 역할을 한다. 운동에 있어선, 통증을 완화하고 회복력을 높일 수 있다. 베타인은 하루 1g~2.5g의 섭취를 권장한다. 베타인의 섭취타이밍은 정해져 있지 않지만, 식사 직전 또는 식사 중애 먹는 것을 권장하는 편이다. 나는 오전, 오후 식후 두 번에 걸쳐 나눠먹는다. 베타인은 과하게..
