디톡스에 돈 좀 그만써라.(디톡스 과학적 근거 Ref, 디톡스 효과)

SNS나 광고들을 보면 디톡스 팔이들이 넘쳐난다.

 

뭔 독소가 쌓여서 배출하느니,

 

신진대사를 원활하게 한다느니 같은

 

이상한 소리를 하고, 사람들은 거기에 또 낚여서

 

싸지도 않은 디톡스 제품을 구매하곤 한다.

 

애초에 디톡스라는 게 가능할까?

레몬물 먹는다고 독소가 빠지냐

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수많은 연구에서는 디톡스에 관하여

 

매우 부정적이다.

 

그 문제점들을 요약하면 다음과 같다.

✅과학적 근거X	디톡스가 특정 독소를 제거한다는 근거가 없다.  애초에 독소라는 것이 몸에 쌓이지도 않는다.
✅ 건강 위험	극단적인 칼로리 제한, 단식, 디톡스 보조제 과다복용으로 인한 부작용
✅ 지속 가능성X	단기적으로 체중감량은 되겠지만, 건강개선은 절대 되지 않음.
✅ 마케팅 중심	디톡스 제품은 소비자의 즉각적인 효과 기대심리를 이용한 상업적인 전략

 

물론 긍정적인 연구들도 있지만

 

거의 모든 긍정적인 연구들은 제약회사의

 

지원을 받고 작성되어 신뢰도가 거의 없다.

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📝디톡스 다이어트는 독소 제거를 주장하지만

 

제거되는 특정 독소를 명확히 식별하지 않는다.

 

인간은 간, 신장, 피부 등 신체의 자연 해독기관이

 

이미 독소를 효과적으로 처리하며,

 

디톡스 제품의 추가 효과는 입증되지 않았다.

(Detox Diets for Toxin Elimination and

 Weight Management:

 A Critical Review of the Evidence.2014.)

 

📝디톡스 제품은 FDA의 승인을 받지 않은

 

경우가 많으며, 디톡스 식이는 대사산증의

 

위험을 높이고 필수 영양소의 결핍을

 

초래할 수 있다. 디톡스는 심리적으로

 

취약한 사람들(다이어트 좌절 경험자)을

 

타깃으로 한 마케팅 전략에 가깝다.

(The Detox Phenomenon:

 A Review of the Evidence.2015.)

 

📝과체중 한국 여성을 대상으로

 

레몬 디톡스 다이어트를 분석한 결과

 

체중, BMI, 체지방률, 염증 수치 등이 감소했으나,

 

이는 디톡스의 효과가 아닌 칼로리 제한에 기인한다.

(레몬 디톡스 다이어트의

생리학적 효과와 한계. 2016)

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당독소(AGEs)

 

수많은 부정적인 연구 결과들이 쏟아지자

 

디톡스 팔이들은 "당독소"라는 개념을

 

들고 오기 시작한다. 우리가 섭취하는 음식물에

 

들어있는 당독소가 몸에 쌓이고,

 

이것을 배출해야 한다는 것이다.

 

✅당독소는 실제로 존재하는

 

최종당화산물(AGEs)라고 하는 물질이다.

AGEs

보통 고온에서 음식을 조리하여 발생하는

 

마이야르 반응에서 생성되고,

 

채네에서도 당분과 단백질이 반응하여 생성된다.

 

하지만 이 당독소가 과연 레몬물 같은 것을

 

먹는다고 배출이 될까?

 

📝 톡스 다이어트나 보조제가

 

체내 독소(AGEs 포함)를 배출한다는

 

과학적 근거는 부족하다. 디톡스 요법이

 

일반적인 신체 대사 이상의 효과를 제공한다는

 

명확한 근거는 없다.

(The concept of detox: A critical review.2015)

 

📝외인성 AGE의 약 30~50%가 흡수되고,

 

흡수된 AGE의 일부는 소변으로 배출된다.

 

나머지는 조직에 축적되거나 염증을 유발하지만

 

디톡스 식이가 이를 효과적으로 제거한다는

 

증거는 부족하다.

(Dietary Advanced Glycation End Products 

and Their Role in Health and Disease.2017)

 

📝디톡스 제품이나 식이가 당독소(AGE)를

 

제거한다는 고품질 임상시험 결과가 없다.

 

극단적인 디톡스 요법은

 

영양결핍이나 대사 불균형을 초래할 수 있다.

(Detoxification Diets and Products:

A Review. 2017.)

 

연구에 따르면 AGE는 체내에 축적되며,

 

신장을 통해 일부 배출되지만

 

완전한 제거는 불가능하다고 한다.

 

디톡스 요법은 AGEs배출에 효과가 없으므로,

 

축적을 줄이기 위한 식이조절과

 

생활 습관 개선을 권고한다.

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쉽게 살 빼는 방법은 없다.

 

또한 쉽게 건강해지는 법도 없다.

 

"맛있는 걸 어떻게 포기하고 살아요!"라고

 

할 수도 있지만,

 

포기 안 하고 그냥 그대로

 

맛있는 거 먹으면서,

 

당독소 축적하며 살아도 된다.

 

다 본인 선택이다. 끝.