보통 건강을 위해서
가장 먼저 찾는 영양제 중 하나가
종합 비타민, 오메가 3,
유산균 등이 아닐까 싶다.
오늘은 그중에서
종합 비타민을 고르는 팁과
이번에 산
종합비타민을 리뷰해볼까 한다.
어떤 종합비타민을 살지
고민하는 사람은
꼭 끝까지 보길 바란다.
종합 비타민을 고를 때
가장 중요한 조건!
뻔한 팁은 아니고
무조건 고려해야 할 조건이다.
바로
'하루에 몇 정을 섭취하도록
설계 되어있나?' 이다.
한국의 대부분의 비타민은
하루 한 알로 모든 비타민을
섭취할 수 있게끔
함량을 정한다.
하지만 비타민이라는 영양소의
특성상 이 1일 1정 섭취는
전혀 맞지 않다.
수용성 비타민의 경우 : 고함량 섭취 시 소변으로 배설된다. 수용성 비타민이 몸에서 작용하는 시간은 고작 3시간~ 4시간 사이이다. 그 이후로는 배출되기 때문에 적정 함량을 4시간~5시간 간격으로 섭취하는 것이 좋다.
지용성 비타민의 경우 : 고함량 섭취 시 부작용이 있다. 특히, 비타민 A 같은 지용선 비타민을 식사에서 충분히 섭취했는데 1일 1 정의 고함량 비타민 A를 추가로 섭취할 경우 간에 부정적인 영향을 끼친다.
기타 미네랄의 경우 : 아연, 철분 등의 미네랄은 고함량 섭취 시 부작용이 심하다.
위에서 본 것처럼
모든 비타민과 미네랄은
1일 1정 섭취가 권장되지 않는다.
하지만 간편하게 한 정으로 끝낸다는
마케팅에 많은 사람들이
맞지도 않는 복용법으로
마케팅의 피해자가 되고 있는 것이다.
최소 하루 2정,
많게는 3정 섭취할 수 있는
비타민이 좋다.
비타민을 섭취할 때는
4시간~5시간 간격으로 섭취할 수 있는
비타민이 좋으며,
사실 천연 비타민이냐,
합성 비타민이냐는 크게
중요하지 않다.
흡수율이 차이 난다고는 하지만
거기서 거기이다.
원래는 네이처 메이드사의
종합 비타민을 먹었는데
이번에는 한번 바꿔보았다.
1일 3정을 먹게 설계된,
그중 가성비도 좋은
네이처스 웨이 얼라이브 맥스 3 포텐시
(아이고 이름도 길다..)
180 정이니 총 60일 분량이다.
하지만 영양 균형이 잘 잡힌 식사를
한다는 가정하에 하루 3정을
다 먹지는 않으니
3달 정도는 넉넉히 먹을 것 같다.
종합 비타민을 먹을 때는
밤 사이에 배출되는 비타민과 미네랄을
보충하기 위해
오전에 1정 섭취한다.
그 이후 균형 잡힌 식사를 했다면
굳이 섭취하지 않고,
식사에서 섭취한 영양소가
조금 부실하다 싶을 때
1정씩 섭취하는 것이 바람직하다. 끝.
