[베타알라닌] 베타알라닌 효과, 섭취 타이밍, 섭취량, 부작용

내가 꼭 챙겨 먹는 영양제가 있는데,

 

바로 베타알라닌이다.

 

영양제는 정말 내 몸에 효과가 있는지가

 

매우 중요하다. 때문에 모집단이 많고

 

연구가 많이 진행되어 효과가 확실하다고

 

공표된 영양제부터 챙겨먹는 것이 좋은데,

 

그중 하나가 베타알라닌이다.

베타알라닌

나우푸드에서 나온 베타알라닌을 먹고 있다.

 

캡슐로 되어 먹기 편하다.

 

보통 운동 전 부스터에도 들어있지만, 양이 미미하여

 

따로 챙겨 먹는 것을 추천한다.

 

<베타알라닌의 효과>

운동과 관련하여 베타알라닌의 주된 효능은

 

근육의 카르노신 농도를 증가시켜

 

운동 중 피로감을 줄이고 지구력을 높여준다는 것이다.

 

하지만 단순 카르노신을 구강 섭취하게 되면

 

위장에서 히스티딘과 베타알라닌으로 분해되기 때문에

 

효과적이지 않다.

<베타알라닌 섭취 타이밍>

사실 베타알라닌은 먹고 바로 배출되는 것이 아닌

 

꾸준히 몸에 로딩이 되는 개념이라

 

언제 먹는지보다는 꾸준히 먹는 것이 중요하다.

 

일반적으로는 운동 전 20~30분 전에 섭취하지만,

 

나는 그냥 아침 먹고 섭취하고 있다.

<베타알라닌 섭취량>

베타알라닌은 근육 내 카르노신 농도를 올릴 수 있도록

 

매일 4~6g 정도를 꾸준히 섭취하는 것을 권장한다. 끝.

<베타알라닌 부작용>

베타알라닌은 이렇다 할 부작용이 없는 식품이지만,

 

하나의 부작용이라한다면,

 

먹은 후 귀나 눈 주위가 따끔거릴 수 있다.