[카페인] 카페인 정 효과, 섭취 타이밍, 섭취량, 부작용

보통 운동 전이나 운동 중 커피를 마시거나
 
프리워크아웃 제품으로 부스터를 주로 섭취하지만
 
사실 들어가는 제품들의 단가를 알게 되면
 
부스터가 얼마나 바가지를 씌워 파는지 알 수 있다.
 
그래서 나는 따로따로 사서
 
프리워크아웃으로 먹는 편이다.
 
그중 가장 기본적인 것은 단연코 카페인이다.

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카페인 정

 
카페인은 따로 구매할 경우
 
10000원도 안 하기 때문에 가성비가 아주 좋다.
 
카페인은 정제 카페인과 천연 카페인이 있는데,
 
폭발적으로 운동을 하고 싶다면
 
정제 카페인을 추천한다.
 

<카페인 효과>

카페인은 잘 알다시피 기본적인 효과가 '항진' 작용이다.
 
심장박동, 신체 에너지, 각성도를 높이는 효과가 있어
 
운동 전 섭취하기 아주 좋다.
 
효과의 지속시간은 사람마다 다르기에 
 
자신의 카페인 민감도를 아는 것이 중요하다.

<카페인 섭취량>

카페인은 체중 당 3mg 이하를 권장한다.
 
70kg이라면 210mg을 섭취하면 되는데,
 
하루 총량은 400mg을 넘지 않게 섭취하는 것이 좋다.
 
이 또한 개인의 카페인 민감도에 따라 조절해야 한다.

<카페인 섭취 타이밍>

카페인은 일반적으로 섭취 후 30분 정도 후에
 
흡수되기 때문에,
 
운동 30분 전에 섭취하는 것이 좋다.
 
또한 본인의 운동 루틴에 따라 운동 바로 전 섭취,
 
30분 동안 서브 운동,
 
30분 후 메인운동을 진행하는 것도 좋다.

<카페인 부작용>

카페인은 효과가 직관적이고 좋은 만큼
 
부작용도 많은 편이다.
 
대표적으로 불안감, 수면장애, 위장장애,
 
심하면 공황장애까지 동반할 수 있다.
 
운동적인 측면으로는 이뇨를 유발해
 
체내 수분량이 줄어들 수 있으니
 
웨이트 시 카페인이나 프리워크아웃 제품을 먹는 분들은
 
꼭 물을 좀 더 챙겨 먹도록 하자.