[아르기닌&오르니틴] 아르기닌&오르니틴 효과, 섭취량, 섭취타이밍, 부작용

아르기닌은 아마 많이 들어봤을 것이다.
 
보통 남성 영양제, 혈관확장제 등으로 많이
 
광고가 되어있고, 운동 전 부스터에도 들어간다.
 
아르기닌은 이산화질소의 생성을 늘려
 
근육으로의 혈류량을 올리고, 근육에 영양분과 산소를
 
더 많이 공급함으로써 근육의 회복을 도울 수 있다.
 
성장호르몬 수치도 높인다는 연구결과가 있으나
 
그리 신뢰할만하지는 않다.
 
여러 연구에 의하면 막 효과가 있지는 않지만
 
안 먹는 것보다는 나은 정도라고 한다.
 
오르니틴은 아르기닌만큼은 알려져 있지 않은
 
조금은 생소한 영양제일 것이다.
 
오르니틴은 아르기닌과 비슷하게
 
이산화질소의 생성을 돕는다.
 
둘을 같이 섭취하면 시너지가 있다고 알려져 있다.
 
(그냥 안먹는 것보단 낫겠지 라는 생각으로 먹어라.)
 

아르기닌 vs 오르니틴

	아르기닌	오르니틴
효과	혈관 확장 운동 능력 향상 피로회복	피로감소 콜라겐 생성, 회복 간 건강 개선
섭취량	2~4g	1.5g
섭취타이밍	공복 (식후 2시간 후 or 식 전)	아침 식 전
부작용	복통, 설사, 복부팽만 등	설사, 불면, 소화 불량