[베타인] 베타인 효과, 섭취량, 섭취타이밍, 부작용

베타인은 주로 비트에서 얻을 수 있는 영양소이다.
 
베타알라닌, 크레아틴, 카페인과 더불어
 
연구가 아주 활발히 되고 효과가 있다고 밝혀진
 
몇 안 되는 영양제 중 하나이다.

이 기준은 호주 AIS class에서 찾아볼 수 있는데,

AIS에 대해서는 나중에 좀 더 자세하게

다뤄 볼 예정이다.
 
나는 베타인을 운동 초반에는
 
챙겨 먹지 않다가 꾸준히 먹은 지
 
2년 정도 되었다.

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베타인 효과 부작용 섭취타이밍

  <베타인 효과>

베타인은 체내 지방 처리에 효과적이며,
 
노화를 방지해 주는 역할을 한다.
 
운동에 있어선, 통증을 완화하고 회복력을 높일 수 있다.
 

<베타인 섭취량>

베타인은 하루 1g~2.5g의 섭취를 권장한다.
 

<베타인 섭취 타이밍>

베타인의 섭취타이밍은 정해져 있지 않지만,

식사 직전 또는 식사 중애 먹는 것을 권장하는 편이다.
 
나는 오전, 오후 식후 두 번에 걸쳐 나눠먹는다.
 

<베타인 부작용>

베타인은 과하게 섭취할 경우
 
소화불량, 위장의 불편함 등을 느낄 수 있으니
 
꼭 적정량 섭취를 해야 한다.

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