[테아닌] 테아닌 효과, 섭취량, 섭취 타이밍, 부작용

하루에 커피를 많이 먹거나 부스터를 먹어
 
카페인 섭취량이 많을 경우
 
꼭 챙겨 먹어야 좋은 것이 바로 '테아닌'이다.
 
카페인은 기본적으로 교감신경을 자극하여
 
항진을 이끌어낸다.
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[카페인] 카페인 정 효과, 섭취 타이밍, 섭취량, 부작용

지속적인 카페인 섭취로 인해
 
교감신경이 교란되어
 
항진이 계속되는 경우가 생기는데,
 
이 경우 불면증이나 두근거림 등이 생기게 되고,
 
수면의 질이 굉장히 떨어지게 된다.
 
때문에 '테아닌'을 자기 전 섭취하여
 
부교감신경의 활성화를 유도하여
 
항진을 막아주는 것이 중요하다.
 
테아닌은 대표적인 수면 영양제 중 하나이다.

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수면영양제 테아닌

테아닌 효과 부작용 섭취량

<테아닌 효과>

스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 준다.
 
알코올의 해독을 돕고 간의 회복을 돕는다.
 
혈중 콜레스테롤 농도를 낮춰주고 근육 이완,
 
혈관 확장에 효과가 있다.
 

<테아닌 섭취량>

식약처 기준 테아닌은
 
하루 200~250mg 섭취를 권장한다.
 

<테아닌 섭취 타이밍>

테아닌의 섭취 타이밍은 정해져 있지 않지만,
 
30분~40분 뒤에 효과를 볼 수 있기에
 
보통 잠들기 30분 전쯤 섭취하는 것을 권장한다.
 

<테아닌 부작용>

테아닌은 두통, 어지러움,
 
소화 장애 등 부작용이 나타날 수 있으며
 
근육의 이완과 혈관 확장으로
 
혈압을 떨어뜨릴 수 있기에
 
혈압약을 먹고 있다면 주의해야 한다.