[MSM] msm 효과, 섭취량, 섭취 타이밍, 부작용
MSM은 식이유황으로 몸에서 자체적으로 생산할 수 없기에 식품을 통해 섭취해야 한다. 계란, 두부, 우유, 브로콜리, 아보카도 등에서 섭취할 수 있지만, 식단이 부실한 사람은 따로 챙겨 먹는 것이 좋다. MSM은 식약처에서 관절과 연골 건강에 도움을 줄 수 있다고 인정한 기능성 성분이지만 이 또한 뭔가 큰 효과보다는 안 먹는 것보단 낫다고 생각하고 먹는 것이 좋다. 와이프가 관절이 안 좋아 먹는 중인데, 플라시보 효과인지 뭔지는 모르겠지만 본인은 효과가 좋은 것 같다고 한다. 플라시보 효과도 영양제의 굉장히 중요한 부분 중 하나이니 나쁘지는 않다고 본다.msm은 관절과 연골을 보호하고 염증을 완화한다. 연골은 많이 쓰고 나이가 들 수록 닳고 약해지는데, MSM은 연골의 탄력을 유지해 주는 역할을 한다. ..
[베타인] 베타인 효과, 섭취량, 섭취타이밍, 부작용
베타인은 주로 비트에서 얻을 수 있는 영양소이다. 베타알라닌, 크레아틴, 카페인과 더불어 연구가 아주 활발히 되고 효과가 있다고 밝혀진 몇 안 되는 영양제 중 하나이다. 이 기준은 호주 AIS class에서 찾아볼 수 있는데, AIS에 대해서는 나중에 좀 더 자세하게 다뤄 볼 예정이다. 나는 베타인을 운동 초반에는 챙겨 먹지 않다가 꾸준히 먹은 지 2년 정도 되었다. 베타인은 체내 지방 처리에 효과적이며, 노화를 방지해 주는 역할을 한다. 운동에 있어선, 통증을 완화하고 회복력을 높일 수 있다. 베타인은 하루 1g~2.5g의 섭취를 권장한다. 베타인의 섭취타이밍은 정해져 있지 않지만, 식사 직전 또는 식사 중애 먹는 것을 권장하는 편이다. 나는 오전, 오후 식후 두 번에 걸쳐 나눠먹는다. 베타인은 과하게..
