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[NSCA] 전신 운동 vs 분할 운동 논문 요약 안녕하세요. 웨이트 트레이닝을 할 때, 무분할 운동을 해야 할지, 3 분할 4 분할 운동을 해야 할지 고민하시는 분들이 많습니다. 이와 관련하여 NSCA의 저널 JSCR에 게재된 전신 운동 vs 분할 운동을 비교한 논문을 요약하겠습니다.https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2024/07000/efficacy_of_split_versus_full_body_resistance.20.aspx Efficacy of Split Versus Full-Body Resistance Training on... : The Journal of Strength & Conditioning Researchmpared the effect of 2 resistance training rou..

[JBMT] 코어 안정성의 미신 논문 요약 안녕하세요. 우리가 전통적으로 알고 있는 코어 트레이닝이 과연 효과가 있을까요? Lederman박사의 'The Myth of Core Stability' 논문을 요약하겠습니다. https://www.bodyworkmovementtherapies.com/article/S1360-8592(09)00093-X/abstract 저자: Professor Eyal Lederman (2007) 1. 코어 안정성 개념의 등장과 문제점● 1990년대 후반, 코어 안정성(CS)이 요통 예방 및 치료에 중요한 요소로 여겨지기 시작함. ● 연구에 따르면 허리 부상 및 만성 요통 환자들은 체간 근육의 활성화 타이밍이 정상인과 다름. ● 이를 바탕으로 몇 가지 가정이 만들어짐①특정 근육(특히 복횡근, TrA)이 척추 안정화..

노량진 "운봉산장" 양갈비 수육이 어마어마하게 맛있는 집. 메뉴 3가지 다 뿌셔본 후기 ! 운봉산장 예약, 콜키지, 노량진에 엤는 '운봉산장'에 다녀왔다. 양고기를 먹을 때, 보통은 양꼬치나 양갈비 구이를 많이 먹는데, 양갈비 수육은 좀 생소한 메뉴 중 하나였다. 위치는 노량진역 6번 출구로 나와 15~20분 정도 걸어가면 된다. '운봉산장'은 예약이 필수는 아니지만 웬만하면 예약을 해야 먹을 수 있다. 예전에는 몇 달 치 예약이 꽉 차서 잘 먹을 수 없다고 하던데 지금은 그렇진 않은 모양이다. 예약은 4인 이상 가능하고 당일 예약 인원과 방문 인원이 맞지 않으면 예약이 그냥 취소된다. (한 명 못왔어요ㅠㅠ가 불가능하다.) 평일 1부 (5시 ~ 6시 50분) 2부 (7시 ~ 9시 40분) 토요일 1부 (3시 ~ 4시 50분) 2부 (5시 ~ 6시 50분) 3부 (7시 ~ 9시 40분) *일요일은 휴무이다. 한..

대만 가오슝 港園牛肉麵 항원우육면(향원우육면) 63년 전통의 우육탕면 맛집 솔직 후기 대만 가오슝에서 먹은 첫 번째 음식은 현지 사람이 그렇게 입이 마르고 닳게 칭찬했던 항원우육면(港園牛肉麵)이다. 항원우육면 · No. 55號, Dacheng St, Yancheng District, Kaohsiung City, 대만 8034.2 ★ · 중국 국수류 전문점www.google.com다행이 숙소 바로 옆이라 매우 편하게 다녀왔다.대만을 많이 가본 건 아니지만 남부는 특유의 낭만적인 느낌이 거리에 배어있는 것 같다. 이른 저녁에 방문했고, 사람은 많았지만 웨이팅은 없이 들어갔다. 들어가며 선불로 결제를 하고 자리에 앉는 시스템이다. 가격은 130대만달러로 한국돈으로 5700원 정도 하는 가격이다.주문할 때 직원분이 김치? 김치? 하길래 하나 달라했는데 혹시 궁금하다면 절대 시도해보지 말길 ..

울산 달동 삼산 '신촌 갈비탕' 아침식사 할 수 있는 갈비탕 맛집 울산의 주말 아침. 아침 식사를 해야 하는데 웬만한 식당은 모두 11시에 문을 연다. 장난 아니고 연 곳이 거의 없다. 보통은 터미널 옆에 섬섬옥수를 가는데, 이 때는 버스 타는 시간이 12시라 11시에 여는 섬섬옥수를 가기는 애매한 상황.. 그러다가 찾아낸 식당이 '신촌갈비탕'이다. 삼산 롯데백화점 뒤편에 위치하고 있으며, 고속버스 터미널과 가깝다.쭉 걸어가다 보면 엄청 커다란 간판이 나오고 골프채 갈비탕이라고 써져 있다. 골프채 갈비란 갈비탕에 들어가는 갈빗대와 붙어있는 살의 모양이 골프채같이 생겼다고 해서 부르게 된 명칭이다.갈비탕의 가격은 17,000원인데, 인터넷에서 본 가격보다 비싸졌다. 13000원 -> 15000원 -> 17000원으로 바뀐 듯. 싸지는 않은 금액이지만, 갈비 원가가 많이 ..

당산 "이조보쌈" 백종원 삼대천왕 서울 3대 보쌈집 이조보쌈 솔직 후기 서울 3대 보쌈집 중 하나인 당산역 '이조보쌈'에 다녀왔다. 저번에 갔을 땐, 문이 닫혀있어서 방문하지 못했는데, 당산에 들른 김에 방문했더니 영업 중이라 냉큼 들어갔다. 이조보쌈은 당산역 4번출구를 나오면 바로 앞에 있어 찾기 매우 쉽다.뭔가 사무실만 있을 것 같은 건물 1층에 '이조보쌈'이 있다. 원래는 바로 앞집에서 하는 것 같은데 토요일, 일요일에는 사람이 많아서인지 위 사진에 보이는 가게에서 장사를 하신다. 길거리에서부터 이조보쌈집에서 풍겨 나오는 구수한 청국장 냄새가 난다.시간이 늦어 보쌈 정식은 먹지 못하고, 오징어 보쌈中자를 주문했다. 서울 물가에 비해선 상당히 저렴한 편이다. 원래는 굴보쌈을 먹고 싶었으나 현재 나오지 않는 것 같아 오징어 보쌈을 주문했다. 기본 상차림으로 마늘장아찌와 ..

시흥 “밀가랑” 한식 명인이 만드는 사골 칼국수와 평양만두 시흥에 위치한 칼국수집 '시흥 밀가랑'에 다녀왔다.인 x 타 그램 릴스를 보다가 꽂혀서 방문한 곳이다. 앞쪽엔 주차장이 있다. 주차 자리가 생각보다 넓어 편하다.차가 없으면 방문하기 좀 힘들다.주말은 브레이크 타임이 없다고 하니 참고하시길.칼국수를 30년 이상 한 집이다.카운터 옆쪽에는 자가제면을 한 칼국수 면을 숙성시키는숙성기가 있다.한우사골칼국수와 한우육개장칼국수, 평양만두를 시켰다.미나리 보쌈과 평양만두 중에 고민을 많이 했지만,보쌈이야 바로 집 앞에서도 먹을 수 있는 음식이라평양만두를 주문했다.주문을 하면 겉절이와 열무김치를 내어주신다.벽면에는 각 음식이 어디서 왔는지 적혀있어뭔가 믿음이 간다.평양만두가 먼저 나온다.평양만두는 당면이 들어가지 않고,두부, 돼지고기, 숙주 등이 들어가 담백한 맛이 ..

[시트룰린] 시트룰린? 아르기닌? "뉴트리코스트 시트룰린" 시트룰린 효과, 섭취량, 섭취 타이밍, 부작용 운동을 한다면 '아르기닌'은 많이 들어봤을 것이다.https://weightsense.tistory.com/155 [아르기닌&오르니틴] 아르기닌&오르니틴 효과, 섭취량, 섭취타이밍, 부작용아르기닌은 아마 많이 들어봤을 것이다. 보통 남성 영양제, 혈관확장제 등으로 많이 광고가 되어있고, 운동 전 부스터에도 들어간다. 아르기닌은 이산화질소의 생성을 늘려 근육으로의 혈류량weightsense.tistory.com하지만 '시트룰린'은 생각보다 들어본 사람이 적다. 여러 가지 이유가 있지만, 만약 아르기닌을 챙겨 먹을 것이라면 시트룰린을 우선적으로 섭취할 것을 추천한다. 시트룰린은 아르기닌의 전구체로서, 체내에서 아르기닌으로 전환된다. 중요한 것은 우리가 아르기닌을 먹어 아르기닌 자체를 흡수하는 양보다 시트룰..

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