[베타인] 베타인 효과, 섭취량, 섭취타이밍, 부작용
베타인은 주로 비트에서 얻을 수 있는 영양소이다. 베타알라닌, 크레아틴, 카페인과 더불어 연구가 아주 활발히 되고 효과가 있다고 밝혀진 몇 안 되는 영양제 중 하나이다. 이 기준은 호주 AIS class에서 찾아볼 수 있는데, AIS에 대해서는 나중에 좀 더 자세하게 다뤄 볼 예정이다. 나는 베타인을 운동 초반에는 챙겨 먹지 않다가 꾸준히 먹은 지 2년 정도 되었다. 베타인은 체내 지방 처리에 효과적이며, 노화를 방지해 주는 역할을 한다. 운동에 있어선, 통증을 완화하고 회복력을 높일 수 있다. 베타인은 하루 1g~2.5g의 섭취를 권장한다. 베타인의 섭취타이밍은 정해져 있지 않지만, 식사 직전 또는 식사 중애 먹는 것을 권장하는 편이다. 나는 오전, 오후 식후 두 번에 걸쳐 나눠먹는다. 베타인은 과하게..
